筋トレ

正月→夏でバキバキの体にするためにプチ断食で下っ腹を減らそう

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下っ腹は貯蔵庫

 

「筋トレも大事だけど総カロリーを減らした方が良い」

とわ言うが下っ腹が落ち無いと感じる人も多いはず!

そんな人に下っ腹を落とすのにはプチ断食が良さそうなので

断食を語ろうと思う

 

プチ断食を挑戦したぞ

・・去年 

僕はプチ断食が良いって情報を聞いたので早速試した。

男性は1日16時間、女性は12〜14時間

オートファージーが

寝る時間も含めて16時間って事にして

  • 朝は水・ブラックコーヒー
  • 15時に一食(カロリーを考え無いで食べていた
  • 夜は水

水をマメに飲んでいたら食欲もなかった

一ヶ月つづけるだけで腹に筋肉のラインが現れた

(我流だから心配の人はお医者様にご相談してね!)

プチ断食のメリット

プチ断食に加えてマイルールを設定した

毎回食事でカロリーを考えているのはめんどくさい

プチ断食をするに上でマイルールを設定した

  1. 毎日の食事はバランスよく
  2. どか食いした次の日はカロリーを抑える
  3. 友達との食事は断食ルールを忘れる
  4. あまり気にし無いで断食する
 1・2

一日一食なら基本何を食べても極端に太るって事はないけど

バランスよく食べる事に越した事はない

毎日 胃が空っぽの状態になる感じだから

ゆっくり噛んで食べる方が食べ物もはいりやすい

仮にどか食いしても翌日バランスのいい食事にすれば問題なかった

 2

友達と呑んだり食べたりするのが0になると

なんのために健康を意識しているかわからない

友達といる時は基本すきなものを食べる事にしている

食事を「娯楽」と考えると「娯楽」は毎日していくのは問題

仕事じゃないけど食事を整える時期

つまりプチ断食のつもりで食べるようにしている

 4

一日一食ルールを出来なかった時に挫折するのを伏せぐため

ゆるーく目標設定すると続くよー

2019年に正月に太ってみたがプチ断食で元に戻る

実家のお雑煮がうますぎて毎日3杯のんでたりして

三が日にあえて太ってみる事にした 

そこから1/6〜12日でプチ断食を始め

あっというまに4キロほど減らした

(短期間に痩せすぎるとよくないけどね)

プチ断食をしてわかる注意点

正月太りを体重的にリセットしたけど注意点が

食べなくても平気になるって事

(・・変な食べ物たべるくらいなら食べない方がいいと思っているが)

極端な話、拒食気味になったりする

添加物とか気にしすぎると食べれなくなったから

「まぁ〜今は健康食を気にしすぎない方がいいなぁ〜」

「将来的 超健康食で体を構築しよう〜」

と考えたら問題なく食べれるようになる

 

しかし

今の方が平均寿命が伸びているわけだから

極端に添加物を気にしなくても良いんじゃないかな〜と思う

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